NEFESİNİ TAKİP ET!

Nefesini takip et. O seni huzura, sevgiye, mutluluğa ve özgürlüğe götürecek.

Hiçbir şey birdenbire olmaz bu hayatta. Süreklilik, her şeyde olduğu gibi nefeste de bizi koşulsuz sevgi boyutuna getirir.

Nefesi deneyimledikçe, derinleştirdikçe iç huzurumuz artar, korkularımızdan arınırız. Daha canlı ve neşeli oluruz. Beden sağlığımız ve zihin netliğimiz üst seviyeye yükselir.

İnsanlar üç farklı şekilde nefes alışverişine sahiptir.

• Ciğerlerin sadece üst kısmını kullanmak: Kişi ciğerler yukarıya doğru genişleyerek nefes alır. Yukarıda fazla yer olmadığından en sığ nefes alışverişi bu şekilde gerçekleşir. Sık sık nefes almak zorunda kalırlar. Bu durum stresi de tetikler.  Çok sıkı pantolonlar giyenler veya sürekli korse takanlar maalesef bu nefes şeklini kullanır.
• Ciğerlerinin orta kısmını kullanmak: Bu nefes şeklinde ciğerler orta kısımdan göğsü şişirilerek ileriye doğru genişleyerek havayla dolar. Bu alanda kaburgalar olduğundan hala kısıtlı nefes alınır.
• Ciğerlerin alt kısmını kullanmak: Bu nefes şeklinde ciğerler karın boşluğuna, aşağıya doğru genişler. Bu alanda yeterince yer olduğundan en ideal, doğru ve tam kapasiteli nefes bu şekilde diyafram kullanılarak yapılan nefestir.

İlk iki nefes şeklinde nefesin genişlemesi için yeterli yer yoktur ama diyaframa, yani ciğerlerin alt bölgesine genişleme yapılarak nefes kapasitemizi arttırabiliriz. Eğer diyafram nefesi yapmakta zorlanıyorsanız diyaframınız sertleşmiş olabilir. Bu normal bir durumdur. Diyafram kası duygulardan etkilenir. Sustuğumuz, yutkunduğumuz pek çok konu içimizde duygu biriktirmemize sebep olur. Diyaframı esneterek nefes kapasitemizi arttırabiliriz.

Size nefes kapasitenizi arttırmanız için günde beş dakikanızı ayırarak bir rutin oluştursanız, nefesinizi takip ederek daha mutlu olabilirsiniz desem… Hadi kendinize bu zamanı yaratın.

Sabahları üstünüzde rahat kıyafetleriniz varken bunu yapmanız nefesi daha derin almanızı ve güne daha enerjik, pozitif ve güçlü başlamanızı sağlar.

Her nefese niyetle başlayın, bu nefes birkaç dakikalık bir nefes olsa dahi bunu yapın. Bilincimizde ve bilinçaltımızda neye ihtiyacımız olduğu sorusunu kendinize sorun ve kalbinizde bir cevap oluşmasını izleyin. Sağlık, sevgi, özgürlük, bolluk…

• Sırtüstü uzan, ayak tabanın yerde, dizlerin kırık olsun. Elini göbek deliğinin altına yerleştir, gözlerin kapat, bedenini iyice rahatlat. Derin nefes alıp vermeye başla. Dikkatini tamamen nefesine vererek derin nefesler al ve ver. Elinin altına kadar getir nefesi. Her nefes verişte bedenini rahatlat. Dikkatin sadece nefesin bedenine giriş çıkışında olsun. Nefes alışverişi bozulmamış bir çocuk gibi doğal ve derin nefesler al.
• Yaşam gücü enerjisi prana bedene aktıkça enerjimiz yükselir, değişir. Biz değiştikçe çevremiz de değişir. Dünya ile mücadele değil daha pozitif bir ilişki içine gireriz.  Bunu bilerek her nefeste yaşam enerjisini ciğerlerine çek. Ve her nefeste bırak artık ihtiyacın olmayan duygular çıksın.
• 5 dakikalık çalışma bittiğinde hemen kalkma, 3 dakika kadar nefesin kendi rahatlığında akmasını izle ve meditatif bir şekilde düşüncelerin sana gelmesine izin ver.
• Nefes için “Endless Skies – Karunesh” ve dinlenme için “Finding Peace – Robert Haig Coxon” sana eşlik edebilir.

Nefesimiz çeşitli sebepler ile kısıtlandığında içimizdeki yaşama sevinci, sevgi ve ışıkta azalır. Nefesimizi açtığımızda ve bağlantıda olduğumuzda tüm bu duygular ve daha fazlası tekrar hayatımıza dolar.

Nefesinizi takip edin… İhtiyacınız olan her şey orada. O seni huzura, sevgiye, mutluluğa ve özgürlüğe götürecek.

Sevgiler